肩推時手不容易高舉過頭嗎？
或是操作的當下手腕容易壓迫？
下背總是痠痛呢😰
試試看下列3個熱身動作：
1️⃣按壓闊背肌
一開始將滾筒側放於身體旁側，
由腋下正後方開始慢慢往下滾動按壓，
有疼痛點時停下，
在那個位置慢慢按壓保持自然呼吸。
可以將手向上以及向下做繞圈，
按壓個30秒後再換另一邊。
2️⃣躺姿死蟲直臂下拉
躺在Bench上，
兩手抓住適當重量的啞鈴，
雙腳屈膝屈髖離開地板。
在手保持自然彎曲不打死的狀況下，
慢慢將一手往後延伸伸直，
同時對側腳往前延伸伸直。
3️⃣四足跪姿雙手向前爬
採四足跪姿，
雙手交替向前延伸，
且大力推向地板。
軀幹保持在原本的位置不前移，
且骨盆過程中也不左右歪斜，
維持重心穩定。
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔹槓鈴肩推的動作模式
🔹4個熱身動作操作細節
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷！
https://youtu.be/copovbIRrtU
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